[...] 19:30Trening Tajskiego(wtorek,czwartek,piatek,niedziela) 21:00 Cellpump Zazwuczaj ne cwicze w piatek tajskiego boksu!!Trening silowy staram sie wykonywac w dni nietreningowe jezeli nie jestem bardzo zmeczony po pracy.Pracuje do godziny 16:00. Aha lubie podjadac slodycze ale przy diecie rygorystycznej mam silna wole:)Wiem ze jestem duzy [...]
A6W kolego nie jest treningiem na rzeźbę brzucha. Nie ma miejscowego spalania tłuszczu, dieta na ujemnym bilansie kcal, trening aerobowy, trening siłowy.
Nie ma sprawy kazdy ma prawo do swojego zdania. Moim zdaniem zaproponowany trening przeze mnie jest typowo silowy. Przetrenowac to sie nie przetrenujesz moze bardziej "Zakatujesz".
Witam Dzień treningowy - tydzień 8 B siła Klata - Wyciskanie leżąc: stopniowe dochodzenie do 85kg -1 raz (może poszło by ze 2/3 razy,ale nastawiałem się na 90 i nie chciałem 'szaleć') Plecy - Wiosło sztangą RAMPA : 60-70-80-90-100- 110kg x 3p (poprzednio 105kg x 4p) Barki - Wycisk z klaty RAMPA 6: 40-45-50-55-60- 65kg x 3p (poprzednio 62,5kg x [...]
Ok, Panie Piotrze. Mam jeszcze pytanie finalne o ilosc powtorzen. Czy lepiej bedzie wykonywac 5 powt czy 15-20? Nie chce by trening silowy mnie "spowalnial" a raczej powodowal efekt "zastygniecia" miesni i calego ciala. Lepiej bedzie przy boksie tajskim zastosowac klasyczny trening silowy- niska liczba powtorzen czy [...]
Trening był taki jak w pierwszym poście, dodatkowo wtorek i czwartek 30 min aerobów na rowerze. Trening siłowy - FBW - przysiady ze sztangą 3/15 - martwy ciąg 3/15 - wiosłowanie sztangą 3/15 - wyciskanie sztangi płasko 3/15 - wyciskanie sztangi z klatki 2/15 - uginanie ramion z hantlami 2/15 - wyciskanie hantla zza głowy 2/15 - spięcia brzucha [...]
w wieku 14 lat to proponuję nie szaleć z zabawkami zza oceanu, silnymi boosterami przedtreningowymi itp trudno powiedziec nieraz co w srodku siedzi - to raz, a dwa, nawet jesli siedzi to co na etykiecie, to na swoją korzyśc napeweno nie działasz takimi srodkami jak shock... w wieku 14 lat powinno się stawiać raczej na ogołnorozwojowe dyscypliny [...]
Na tym forum już tak jest i będzie, że diety ci nikt nie ułoży. Co do twojego odchudzania to zrob tak: 3x w tyg aeroby, 3x w tyg trening siłowy do tego dobrze zbilansowana dieta i sukces murowany, nie musisz od razu rygorystycznie przestrzegac diety, stopniowo ograniczaj słodycze,fast foody, sosy, napoje itp. Do tego pij dużo wody niegazowanej [...]
Zacznę od tego że nie mam żadnego pojęcia o treningu. Kolega co parę lat już ćwiczy i się zna dosyć na tym stwierdził że podczas treningu w domu, bez sprzętu nie wyrzeźbię sobie ładnie ciała, a poza tym rozwinę bardzo mało mięśni. To zapisałem się na siłkę i jeżdżę raz w tygodniu na dwie godziny. Tam jest sprzęt tylko siłowy, bez żadnych rowerków [...]
[...] posiałam gdzieś kartkę na której miałam wszystko zapisane, a już późno i nie chce budzić całego domu poszukiwaniami Na pewno gdzieś ją zostawiłam, bo w pokoju u siebie jej nie mam, a niczego nie wyrzucałam. Kradzież przez szczura też nie wchodzi w grę, bo dopiero teraz je wypuściłam Także słowo harcerza, że jutro wypiska z treningu się pojawi
Trening: Trening siłowy wykonany zgodnie z rozpisanym planem, progresja zachowana. Po siłowym wskoczyłem na rowerek ~12min na tętnie 130-150. Krótkie podsumowanie: Wszystko na razie idzie zgodnie z planem. Dieta trzymana w 100%, zero zbędnego syfu. Edit: 2 piwa przed snem! Zmieniony przez - crytek w dniu 2010-10-30 10:27:52
Od razu ci mówie, że na reduckji dieta odgrywa najważniejszą rolę. Na twoim miejscu wprowadziłbym trening siłowy, bo przecież nie ma lepszego narzedzia do walki z tłuszczykiem jak nie trening. Co diety to niestety taki już panuje zwyczaj na forum, że nikt za ciebie jej nie ułoży, kiedyś sam sie mocno wkurzałem na tego typu wypowiedzi jednak teraz [...]
jesli Cię męczy redukcja i mała ilosc jedzenia to spróbuj zwiekszyc aktywnosc, będzie mozna troche dołozyc kcal trening siłowy jak najbardziej jest sens właczyc do redukcji, aeroby swoja drogą
nitro to nie termogenik zeby miał pomoc w zrzucaniu tłuszczu, podstawą na redukcji jest dieta, trening aerobowy i silowy, nitro moze poprawic jakosc i komfort treningu siłowego pozdr
Trening siłowy w jednym dniu grzbiet i klata. Trenuje na razie te 2 grupy, więc ramiona nie będą przed treningiem zmęczone. Przed treningiem 5 min rower stacjonarny potem rozciąganie mięśni jakieś pompki i seria na małym obciążeniu. Co wy na to ?
Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260
